メンタルトレーニング！ACTとは？ - お豆腐メンタルのメンタル改善奮闘記

今回紹介するメンタルトレーニングはACTというものです。

アクセプタンス&コミットメント・セラピー＝ACT

この方法は不安、悲しみ、怒りなどを無理に取り除かず、受け入れるマインドを形成します。

　自分の思考にとらわれてしまうこと

⓶体験の回避

　嫌な気持ちや思考を取り除こうとすること

認知的フュージョンとは頭の中だけで生きているような感じです。さらに体験の回避を行うことで自身の心を苦しめます。ですが、体験の回避は脳が無意識のうちに行うので誰しもが苦しみます。

ではどのように乗り越えるのか。後述していきます。

　自分の思考、記憶、想像から1歩下がり、評価を下すことなく観察する。

例）窓の外を眺め、鳥が飛んでる、空が晴れている、ただ見ているだけ。

⓶アクセプタンス

　感情や思考を受け入れる場所を作る。正当化や感謝ではなく、ただ許容するだけ。

例）失敗した、でも成長に繋がるんだ！ではなく⇨失敗したな。と思う。

　心の空間を広げるイメージ。

③瞬間との接触　

　目の前で起きていること、体験内容に意識を向け、味わう。

　五感＋頭の中＝③

　過去でもなく未来でもなく、今を体験すること。

④文脈との自己

　考えている自分を観察する自分を作り出す。いわゆる③をしている自分を観察すること。

⑤価値

　自分にとって何が大切かを知る。

　価値≠ゴール

　価値は人生に生きる意味をくれるもの。ゴールは設定。

　心の一番奥にある願いは何か、問いかけてみると見つけやすい。

⑥コミットされた行為

　自分にとっての価値に導かれ行う行動

　①～⑤を行うことでできる。

以上が6つのプロセスでした！

私は①②⑤は理解できたけど③④は似てないか、としか思えなかった(-_-;)

でも、今に目を向けるのはどのメンタルトレーニングでも出てくるからおすすめ！

皆さんもやってみてね(^▽^)/